גורו הכושר של ישראל, אירה דולפין פתחה תיבת שאלות והפתיעה את כולם כשענתה על השאלה "מרגיש שאת קצת מתחזקת"
אירה דולפין "השנה האחרונה הייתה מטלטלת ברמות .. וכן התחלתי לעשות השתדלות קטנה, כל פעם הוספתי עוד קצת – בעיקר דברים שמחזקים אותי
תקופה ארוכה שכמעט ולא עבדתי בתחום שלי וכל הפרוייקטים שלי בוטלו וגם של בעלי שעבד בג'וב
רציני והיה המפרנס
לפני חודש החלטתי שאני מפסיקה לעבוד בשבת בסטודיו ( מהמעט שעבדתי כן ) ופתאום נחת עליי פרויקט גדול וחדש בתחום הכושר שהולך לצאת לפועל בקרוב – וזה כנראה לא קרה סתם".
מה את ממליצה לאכול אחרי החג כדי להתאזן?
"גם בתקופה כזאת שאין בה הרבה שגרה ואוכלים יותר מהרגיל ממליצה לא להוריד ארוחות !
* ממליצה לתגבר בחלבון ושומן בריא – דגים, ביצים,
יוגורט, טופו אגוזים ושיבולת שועל – הם משביעים יותר וימנעו מכם נשנשת מיותרת
בגדול חשוב להקפיד על 30-50 גרם חלבון בכל ארוחה
8000-10000 צעדים ביום
3-4 אימוני התנגדות ( משקולות) לא כולל פילאטיס
ולדאוג לקחת וויטמנים במידה ויש חוסרים
בעיקר אומגה 3
וויטמין D
מגנזיום וסידן
אלו העיקרים והכי חשובים.
